Fáradtság, stressz, túlhajszoltság – mindez a pánikrohamokat a 21. század betegségévé tette. A kutatások becslései szerint a modern emberek egyötöde szembesülni fog ezzel a szenvedéssel a jövőben. De van jó hír is: a pánikrohamok megelőzhetők és természetes úton kezelhetők.
A pánikrohamot a váratlanul fellépő intenzív félelemérzet jellemzi, amelyet fizikai tünetek (szív-, légzőszervi, izom- stb.) kísérnek a formula-as.ro szerint. Pánikroham során a következő rendszerek közül legalább egy jelentősen zavart szenved:
– szív- és érrendszer: megnő a pulzusszám, mellkasi fájdalom vagy izzadással járó testfelmelegedés jelentkezik.
– légzőrendszer: fulladásérzet, légszomj vagy nehézlégzés jelentkezik.
– idegrendszer: szédülés, végtagok zsibbadása és bizonytalansága, remegés, hidegrázás vagy egyensúlyzavarok jelentkezhetnek.
– a psziché: úrrá lesz rajtunk a kontroll elvesztésétől, az őrülettől vagy a halálfélelemtől való félelem, az irrealitás érzése vagy a katasztrófa küszöbének érzése.
Az első pánikroham általában váratlanul jelentkezik, intenzív stressz időszakát követően, trauma után, lázzal járó betegségek során, vagy bizonyos szintetikus gyógyszerekkel végzett kezelések során.
A későbbi rohamok azonban akkor jelentkeznek, amikor bizonyos, az első pánikrohamot kiváltó körülmények megismétlődnek. Például a pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor zárt térben vagyunk, amikor sebezhetőnek érezzük magunkat egy tömegben, vagy amikor bizonyos munkahelyi vagy családi feladatok nyomást gyakorolnak ránk.
A szorongás és a pánikrohamok kezelésének leggyorsabb módja a teljes légzés.
Az érzelmek és a légzés rendkívül szorosan összefüggenek, az egyik feletti kontroll a másik feletti kontrollt is magában hordozza.
Pontosabban, azok az emberek, akik hosszú ideje gyakorolnak légzőgyakorlatokat, végül csökkentik pánikrohamaik gyakoriságát és intenzitását, így végül elkerülhetik azokat.
A rossz hír az, hogy az ilyen teljesítmény eléréséhez nem elegendő néhány nap vagy hét gyakorlás. A jó hír az, hogy a teljes légzésnek nevezett technika nagyon egyszerű.
Íme egy rövid leírás: egyenes háttal ülünk, és az egyik kezünket a hasunkra, a másikat a mellkasunkra helyezzük. Mélyen kifújjuk a levegőt, és két másodpercig visszatartjuk, majd fokozatosan, nyugodtan, az orrunkon keresztül lélegzünk be, az orrlyukainkat amennyire csak lehet, kitágítva, hogy a levegő zaj nélkül jusson be.
Először a tüdő alsó részét töltjük meg levegővel, ami a ráhelyezett tenyerünkkel kitágítja a hasat, majd a tüdő középső részét töltjük meg levegővel, aminek hatására a mellkas maximálisan kitágul, és csak végül töltjük fel levegővel a felső részüket, ami a kulcscsontok felemelkedését okozza.
Még két másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd lassan kifújjuk a levegőt a szánkon keresztül. Naponta összesen legalább 50 ilyen teljes lélegzetvételt végzünk, a két hónapig tartó kezelések során.
Amikor pánikroham közeledtét érezzük, határozottan kerüljük a gondolatainkat, és kizárólag a teljes légzésünkre összpontosítunk. Az eredmény… életmentő.