Az alváshiány egyáltalán nem jelentéktelen, és következményekkel járhat az egész testre és az elmére egyaránt. Az orvosok jó okkal sürgetnek minket arra, hogy eleget aludjunk.
Az elégtelen alvás tünetei
Két fő tünet utalhat az alváshiányra: a fáradtságérzet , amikor a nap folyamán fokozatosan csökken a szellemi és fizikai teljesítmény, és az álmosság , amely az ébren maradás csökkent képességét jelenti, és kontrollálhatatlan alvási ingert okozhat.
Ha nem alszol eleget, rövid távon problémák merülhetnek fel, többek között a túlzott nappali álmosság, a rossz memória és az éberség hiánya .
Ha továbbra sem alszol eleget, súlyos egészségügyi problémákat tapasztalhatsz, például szívrohamot, szívelégtelenséget, magas vérnyomást, stroke-ot vagy cukorbetegséget . Egyéb lehetséges problémák közé tartozik a depresszió, a csökkent nemi vágy, az elhízás és a legyengült immunitás .
Ráadásul a krónikus alváshiány még a megjelenésedet is befolyásolhatja: idővel korai ráncokhoz és sötét karikákhoz vezethet a szemed alatt. Összefüggés van az alváshiány és a stresszhormon, a kortizol megnövekedett szintje között a szervezetben. Ez a hormon lebonthatja a kollagént, azt a fehérjét, amely simává teszi a bőröd.
Álmatlanság – A leggyakoribb alvászavar (a felnőttek körülbelül 30%-át érinti)
A kutatók évtizedek óta tanulmányozzák az alvást és vizsgálják annak szerepét az egészségben és a jólétben, és rengeteg információ és statisztika halmozódott fel. Szerintük az alváshiány számos krónikus betegséghez, sőt halálhoz is hozzájárul.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen az agy egészségének megőrzéséhez, valamint az Alzheimer-kór és más típusú demencia pusztításának elkerüléséhez. Az alvás energiával látja el az agyat, és segíthet megszabadulni a felhalmozódó és kognitív hanyatlást okozó salakanyagoktól.
Tanulmány – Az alvás és a testsúly közötti kapcsolat (minél többet alszol, annál több súlyt hízhatsz)
A Harvard Közegészségügyi Iskolában 16 éven át 60 000 nőt követő tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik éjszakánként öt órát vagy kevesebbet aludtak, 15 százalékkal nagyobb volt az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét órát aludtak.
A rövid alvás befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok működését
A Chicagói Egyetem kutatói szerint a kevés alvás zsírsavak felhalmozódásához vezet, amelyek befolyásolják az anyagcserét és az inzulinérzékenységet is, ami cukorbetegséghez vezethet.
Alváshiány és szív- és érrendszeri betegségek
Az orvosok azt is javasolják, hogy elegendő alvást kapjunk a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Éjszaka a szív nyugalmi állapotban van, a pulzusszám és a vérnyomás csökken. Ha a szív nem kapja meg ezt a lehetőséget a felfrissülésre, megnő a krónikus magas vérnyomás kockázata.
Alvászavarok és öngyilkossági kockázat
A Stanford Orvostudományi Egyetemen végzett számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alvászavarok előre jelezhetik az öngyilkosság fokozott kockázatát. Több mint 60, világszerte végzett tanulmány szolgáltatott adatokat az alvászavarok és az öngyilkossági gondolatok közötti kapcsolatról.
Az alváshiány hatással van az agyra
Az álmatlanság depresszióhoz, problémamegoldási nehézségekhez, munkahely vagy kapcsolat elvesztéséhez vezethet, és ezek a dolgok öngyilkossághoz, a legrosszabb megoldáshoz, ami létezik.
Határozza meg helyesen, hogy alvászavarai vannak-e – A leggyakoribb alvászavarok 5 kategóriába sorolhatók
1. Álmatlanság – fáradtság esetén alvásképtelenség, elalvási vagy alvásban maradási nehézségek, vagy túl korai reggeli ébredés
2. Alvási apnoe – a légzés hirtelen indul és áll le, ami zihálást vagy fulladást okozhat, hangos horkolással járhat.
3. Narkolepszia – hirtelen elalvás bárhol, bármikor
4. REM (alvási viselkedészavar) – rúgást, beszédet, mások véletlen sérülését okozhatja, a legveszélyesebb alvászavar
5. Nyugtalan láb szindróma – kontrollálhatatlan lábmozgatási vágy alvás közben, fájdalom
Ha folyamatosan kimerülten ébredsz, ha horkolsz, ha úgy gondolod, hogy alvászavarod van, orvoshoz kell fordulnod, mert az alvászavarok diagnosztizálása a legfontosabb lépés.
Az alvás rendkívül fontos, mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából.