Kilépés a tartalomba
Hányszor hallottad már a kifejezést: egyél az energiáért? Az étel minden nap erőt ad nekünk, és ez többek között a B12-vitaminnak (kobalamin) köszönhető, amely segít az elfogyasztott táplálék energiává alakításában. Más vitaminokhoz hasonlóan segíti szervezetünk megfelelő működését, mivel fontos tápanyag az egészség szempontjából.
a
Miben segít nekünk a B12-vitamin? Milyen tünetek utalhatnak a szervezetben esetlegesen jelen lévő hiányra, és hogyan oldhatjuk meg ezt a helyzetet? Tudjon meg mindent, ami érdekel, a következő sorokban.
A kobalaminként is ismert B12-vitamin a B9-vitaminnal (folsavval) együtt számos létfontosságú folyamatban vesz részt a szervezetben. Ezek a vitaminok segítik a vörösvértestek képződését, serkentik a szervezetet a vas hatékony felhasználására, és elősegítik a DNS- és RNS-molekulák építőköveinek előállítását. Ezenkívül a kobalamin a B9-vitaminnal együtt segít erősíteni az immunrendszert és javítani a hangulatot. A B6-vitamin csatlakozik hozzájuk a homociszteinszint szabályozásában, ami gyakran összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával.
A B12-vitamin szerepét világszerte kutatók tanulmányozták, és a tanulmányok kimutatták, hogy ennek a vitaminnak számos egyéb egészségügyi előnye is van.
Növeli az energiaszintet: A B12-vitamin segíti az oxigén szállítását a vérben, táplálja a sejteket, és az élelmiszerekben található szénhidrátokat glükózzá alakítja, amelyet a szervezetünk energiatermelésre használ.
Megelőzi a vérszegénységet: Mivel a B12-vitamin segíti a vörösvértestek képződését, kisebb a kockázata ennek a problémának. Azonban, ha a B12-vitamin szintje alacsony, a szervezetnek már nincs elegendő vörösvérsejtje az oxigén szállításához a létfontosságú szervekhez. Ez olyan tüneteket okoz, mint a fáradtság és a gyengeség.
Védi a szívet a szív- és érrendszeri betegségektől: A B12-vitamin alacsonyan tartja a homocisztein szintjét, egy olyan fehérjét, amely károsítja az artériákat, növeli a szívroham kockázatát és érelmeszesedéshez vezethet.
Védi a látást: Ez az előny a vér homociszteinszintjének szabályozásában is szerepet játszik. A B12-vitaminnal való kiegészítés így segít csökkenteni a makuladegeneráció kockázatát, amely a központi látást érintő állapot. Egy amerikai tanulmány, amelyet 5000, 40 év feletti nő bevonásával végeztek, akik 7 éven át B12-vitamin-kiegészítőket szedtek, kimutatta, hogy a betegség bármely formájának kialakulásának kockázata 34%-kal csökkent, ellentétben a placebo csoporttal, ahol nem figyeltek meg ilyen javulást.
Védi a májsejteket: A B12-vitamin védő szerepet játszik a májban, mivel megakadályozza a zsírlerakódást a test ezen területén.
Egészségesen tartja az agyat: A B12-vitamin segít megvédeni az idegsejteket és mielinhüvelyt képez, amely bevonja az idegsejteket és az agyi áramköröket, és segíti az idegimpulzusok továbbítását a szervezetben.
Csökkenti a születési rendellenességek kockázatát: A megfelelő B12-vitaminszint elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a magzat idegrendszerének és agyának elegendő mennyiségű B12-vitaminra van szüksége az anyától a megfelelő fejlődéshez. A B12-vitamin hiánya a terhesség korai hónapjaiban növelheti a születési rendellenességek, például a velőcső-záródási rendellenességek kockázatát. Továbbá az anyai B12-vitamin-hiány növeli a koraszülés vagy a vetélés kockázatát ír kutatók szerint.
Javítja a depresszió tüneteit: B12-vitamin hiány esetén a szerotonin termelés csökken, ami hangulatváltozásokhoz vezet, beleértve a depressziós epizódok előfordulását is. A B12-vitamin szerepe a jó hangulat fenntartásáért felelős hormon szintézise és metabolizálása, és a hiányt étrenddel és étrend-kiegészítőkkel kell korrigálni, szakorvos ajánlása szerint.
Egészséges bőr, haj és körmök: A B12-vitamin optimális szintje elengedhetetlen a bőr, a haj és a körmök egészségének és szépségének fenntartásához. Detroitban, az Egyesült Államokban dolgozó tudósok azt állítják, hogy a B12-vitamin hiánya különféle problémákat okozhat, mint például a bőr hiperpigmentációja, a köröm elszíneződése, a haj elváltozásai, a vitiligo és a szögletes szájgyulladás (az ajak sarkának gyulladása). Ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja, forduljon szakorvosához, és ellenőrizze a vér B12-vitamin szintjét.
A B12-vitamin hiánya nem olyan gyakori, mint más vitamin- vagy tápanyaghiány. Miért? Kiegyensúlyozott és következetes tápanyagbevitel mellett a szervezetünk képes akár 5 évig is tárolni a szükséges mennyiségű B12-vitamint.
Azonban, amikor ez a vitamin nem szívódik fel az emésztőrendszerben, kellemetlenségek vagy betegségek jelentkezhetnek, amelyek hosszabb ideig is eltarthatnak. Ezek a problémák gyakoribbak azoknál, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, mivel hiányoznak az állati eredetű termékek a tányérjukról.
A hiány idősebb embereknél is előfordulhat, akiknek a szervezete már nem képes megfelelően feldolgozni a tápanyagokat, de emésztési problémák esetén is, illetve olyan nőknél, akik több terhességet is elvesztettek, vagy termékenységi problémákkal küzdenek.
A hiány korai jelei közé tartozik a fáradtság, a zavartság és az izomgyengeség. Azonban sokan, akik ezeket a tüneteket tapasztalják, nem gondolják, hogy B12-vitamin-hiányuk lehet. Ha a tünetek több hétig is fennállnak, ajánlott vérvizsgálatot végeztetni, hogy kiderüljön, alacsony-e a B12-vitamin szintje.
A B12-vitamin hiányával kapcsolatos egyéb tünetek a következők:
vérző íny;
hasmenés;
szédülés;
szívdobogásérzés;
étvágytalanság;
fogyás;
hányinger;
a szájfekélyek megjelenése;
memóriavesztés;
motiváció hiánya;
depresszió;
zsibbadás a végtagokban;
egyensúlyproblémák.
