Reggeli
5 barna rizskeksz
1 szelet kecskesajt
1 kis alma
Ebéd
1 kemény tojás vagy omlett,
1 szelet pirítós vagy teljes kiőrlésű pirítós
Cena
1 csésze tonhal
½ banán
1 csésze vaníliafagylalt
Néhány, ebben a diétában szereplő összetevő, mint például a mogyoróvaj, a tonhal és a vaníliafagylalt, talán oda nem illőnek tűnhet. De ezek az ételek valójában pozitív hatással vannak a fogyásra.
A földimogyoró például nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek tartós jóllakottságérzetet biztosítanak és segítenek csökkenteni az étvágyat. Emellett segítenek az anyagcsere fokozásában, és kis mennyiségben fogyasztva a bevitt kalóriák gyorsan elégnek. Továbbá, a Harvard Egyetem által végzett tanulmány szerint azok a nők, akik hetente kétszer ettek mogyoróvajat, alacsonyabb testsúlyúak voltak, mint azok, akik nem.
A tonhal gazdag fehérjében, antioxidánsokban, zsírsavakban és vitaminokban. Amellett, hogy hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosít, jelentős mennyiségű esszenciális tápanyaggal látja el a szervezetet a megfelelő működéshez.
A vaníliafagylalt, gofri és gyümölcsdarabok nélkül, frissítő és tápláló. A megfelelő recepttel – amelyet alább talál – bőséges mennyiségű fehérjét, foszfort és kalciumot biztosít, de kevesebb kalóriával. Végül is a fagylaltdiéta a fogyás titka az olasz nők számára.
Ha ezt a diétát követed, ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre és a lehető legtöbb testmozgásra. Ez növeli a hatékonyságát azáltal, hogy ösztönzi a szervezeted zsírtartalékainak felhasználását, ami serkenti a zsírégetést, és segít a gyors és hatékony fogyásban.
A kevésbé aktív embereknek nem kell megerőltető testmozgást végezniük. Sétálhatnak, de legalább hetente ötször. Az aktívabb emberek azonban élvezhetik az úszást, az ugrókötelezést vagy a futást; ezek a gyakorlatok elősegítik a zsírégetést és felgyorsítják a fogyást.
Sokan meglepődnek ennek a diétának a szerénységén, mivel minden összetevője könnyen elérhető és nagyon könnyen elkészíthető.
Hozzávalók:
100 g 0%-os fehér kecskesajt,
120 g 0%-os kecskejoghurt,
3 tojásfehérje (egy csipet sóval),
1 teáskanál stevia (természetes édesítőszer),
1 teáskanál vanília kivonat
Készítmény:
Egy tálban keverd össze a krémsajtot, a joghurtot és a vanília kivonatot, majd verd fel villával. Ezután verd kemény habbá a 3 tojásfehérjét egy csipet sóval. Óvatosan forgasd bele az első keverékbe, majd öntsd az egészet egy fagylaltgépbe. Ha nincs, akkor mindent közvetlenül a fagyasztóba is tehetsz. Az eredmény ugyanolyan finom lesz.
Tálalás előtt 30 perccel vedd ki a fagyasztóból, hogy visszanyerje lágyabb állagát. 10 napig eltartható.