Manapság az emberek elsősorban mentális betegségektől, például szorongástól, zavaroktól, depressziótól és érzelmi krízisektől szenvednek. Bár a pszichológusok e problémák gyökerét a nehéz élethelyzeteknek tulajdonítják, nem mindig ezek a probléma forrásai: tudományosan bizonyított, hogy bizonyos vitaminok hiánya negatív hatással van az agyra és az idegrendszerre.
Íme a legfontosabb vitaminok az agy számára , amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe, hogy jelentősen megváltoztassa a hangulatát.
Vas
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek étrendjében a vashiány hiperaktivitáshoz és figyelemhiányos zavarokhoz vezet. Vas nélkül fennáll a vérszegénység, az agy elégtelen oxigénellátása és az izomszövet gyengülésének kockázata.
Vasat találunk a spenótban, húsban, céklában, gránátalmában, zöld zöldségekben és gyümölcsökben.
FEHÉRJE
Amikor a gyomor megemészti az elfogyasztott ételt, az agy értékes aminosavakat termel, és ha valaki bipoláris zavarban és neurózisban szenved, akkor fehérjék fogyasztását javasolják: tojást, gombát, húst, túrót és tejtermékeket.
Szelén
A szelénhiány negatívan befolyásolja a pajzsmirigyet, fokozódik a depresszió szintje, a szervezetben szabad gyökök és méreganyagok halmozódnak fel, az izmok gyengülnek. Az egészséges szelénbevitel érdekében marha- és csirkehúskészítmények, valamint tejtermékek fogyasztása ajánlott.
Jód
A jód egy váratlanul értékes nyomelem, amely jótékony hatással van a pajzsmirigyre. Ha a szervezetben hiány van a jódból, az csökkenti a pajzsmirigyhormonok termelését, amelyek összefüggésben állnak a jólléttel és a jó hangulattal. A gyerekek nehezebben tanulnak az iskolában, a felnőttek pedig természetellenes álmosságot és hangulatingadozásokat tapasztalnak.
FOLT
A folát a folsav származéka, amely szükséges a szervezet számára. A folát normál szintje sikeresen szabályozza az idegrendszer aktivitását, hiánya pedig szezonális depressziót okoz. A folátot földimogyoróban, hüvelyesekben, spárgában és narancsban találjuk.
D-vitamin
A D-vitamin a csontképződéssel kapcsolatos nyomelem, és hiánya szezonális depressziót és álmosságot válthat ki. Hasznosíthatjuk a napozással, de zsíros tengeri halak és tojássárgája fogyasztásával is.
B12-vitamin
A tudósok szerint összefüggés van a B12-vitamin hiánya és a depressziós hangulat, a csökkent agyi aktivitás, az idegrendszer gyengülése és a mentális betegségek súlyosbodása között. A B12-vitamint májban, halakban, állati termékekben és gombákban találjuk.
Cink
A cinket számos vitaminkomplexumhoz és depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerhez adják, de megtalálható a csíráztatott búzaszemekben, baromfiban, tenger gyümölcseiben és kemény sajtokban is.
Omega-3 zsírsavak
A mindennapi munkához az agynak szüksége van ezekre a zsírsavakra, mivel védik az idegvégződéseket a toxinok negatív hatásaitól. Javítják az immun- és a keringési rendszer működését, erősítik az ereket, megelőzve a gyulladást és az idegességet