Az alvásnak kell lennie annak az időszaknak, amikor a test és az elme feltölti tartalékait egy mozgalmas nap után. Ha a pihenés töredékes vagy nem elegendő, hangulatingadozások és álmatlansági epizódok léphetnek fel , amelyek gyengítik a napi egyensúlyunkat.
Mi az az „alvási paralízis”?
Vannak, akik elalvás vagy ébredés után egy rövid epizódot tapasztalnak, amelyben teljesen eszméletüknél vannak, látják a szobát, de nem tudják mozgatni a testüket vagy beszélni . Ezt az élményt alvási paralízisnek nevezik , és a bénultság érzésével járhat .
Ilyenkor sokan számolnak be vizuális , hallási vagy érzékszervi hallucinációkról . Mivel érzékeli a környezetét, de nem tud vele kölcsönhatásba lépni , a természetes reakció a félelem vagy akár a pánik .
A magyarázat neurofiziológiai : az alvás és az ébrenlét határán az agy egy része aktiválódik , miközben azok a mechanizmusok, amelyek rövid ideig „nyugalmon” tartják az izmokat, még nem álltak le. Ennek eredményeként átmeneti mozdulatlanság alakul ki , amelyet néha hallucinációk kísérnek.
Miért jelenik meg, és mit tehet
Az epizódokat elősegíti a rossz alvás , valamint olyan tényezők, mint a stressz , a depresszió , a fáradtság vagy az aggodalom , amelyek befolyásolják az alvás minőségét . Amikor ilyen epizód következik be, a kulcs a riasztó reakció csökkentése.
Lélegezz lassan és nyugodtan , lazítsd el a vállaidat és az arcizmaidat, és mondd magadnak, hogy ez az élmény átmeneti . Hamarosan a tested „kiold”, és a mozgások újra lehetségessé válnak.
Ahogy a félelem csökken, a beragadás érzése is csökken. Sokan úgy tapasztalják, hogy a nyugodt hozzáállás az élmény intenzitását és időtartamát mindössze néhány másodpercre csökkenti.
Ha ezek az epizódok stressz vagy alváshiány miatt jelentkeznek , egy következetesebb pihenési ütemterv kialakítása segíthet. Ha pedig gyakran szembesül ilyen helyzetekkel, vagy azok zavaróvá válnak, egy szakemberrel folytatott beszélgetés segíthet azonosítani azokat a személyes tényezőket, amelyek fenntartják őket.