Van néhány látszólag ártalmatlan reggeli szokás, ami szabotálja a fogyókúrádat. A szakértők szerint számos hibát követünk el reggel, amelyek károsak az alakunkra. Mivel a nap első órái rendkívül fontosak az anyagcsere szempontjából, íme néhány gyakori hiba, amit érdemes ismerned és elkerülnöd a fogyás érdekében.
Túl sokat alszol.
Az alváshiány serkenti a kortizol, a stresszhormon kiválasztását, amely egészségtelen ételek utáni sóvárgást vált ki bennünk. Másrészt a túlzott alvás ugyanolyan káros az alakra nézve. Egy tanulmány szerint a 10 óránál hosszabb alvás a testtömegindex növekedését segíti elő. Az ajánlás az, hogy korlátozzuk magunkat az ajánlott 8 óra alvásra éjszakánként, és tegyünk meg mindent, hogy mindenben kiegyensúlyozottak legyünk.
Sötétben készülsz távozni.
A reggeli napfény jótékony hatással van a testsúlyra. A Simon Fraser Egyetem kanadai kutatói által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik a kora reggeli órákban napfénynek vannak kitéve, nagyobb valószínűséggel fogynak.
E tanulmány szerint már 20-30 perc napfény is elegendő a testtömegindex befolyásolásához, még felhős időben is. Ez azért van, mert a test a reggeli nap kék fényhullámait használva útmutatóként szinkronizálja belső óráját, beleértve a kalória-anyagcserét is.
Így a javaslat az, hogy reggel, amikor felébredsz, húzd be a függönyöket, nyisd ki az ablakot, és engedd be a természetes fényt a szobába, majd utána felöltözhetsz és készülődhetsz a távozásra.
Nem méred le magad.
Statisztikailag a nők, akik minden reggel megmérik magukat, jobban tartják a súlyukat, mint azok, akik napokig kerülik a mérleget. Mi a magyarázat? Világos motivációval kezdik a napot, és ha látják, hogy túllépték a kilogrammok számát, könnyebben fognak ellenállni a kísértéseknek a nap folyamán.
Másrészt, ha eléred a kívánt kilogrammszámot, büszke leszel magadra, és továbbra is motivált maradsz az egészséges életmód fenntartására bölcs ételválasztással.
Hagyd ki a reggelit.
Nagyon fontos tiszteletben tartani a testünk étkezési ütemtervét: bár időről időre változtathatjuk, a legjobb, ha ébredés után nem várunk túl sokat a reggelinkkel.
Testünknek energiaforrásokra van szüksége a fő szervek optimális működésének fenntartásához. Amikor a gyomor üres, a savas levek kiválasztása fokozódik, és ez gyulladásos reakcióhoz vezet. Ennek a gyulladásos reakciónak az elkerülése érdekében ajánlott az ébredés utáni első órában reggelizni.
Izraeli kutatók szerint azok az emberek, akik kiegyensúlyozott, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag reggelit fogyasztanak, amely édes elemet is tartalmaz, és összesen 600 kalória értéket képvisel, a nap folyamán kevesebb sóvárgást tapasztalnak, és a jóllakottság érzése órákig fennmarad.
Rossz kávét iszol.
A reggelente elfogyasztott kávé szabotálhatja a diétádat, különösen, ha a városban, egy kávézóban iszod. Egy adag latte akár 260 kalóriát is tartalmazhat, egy frappuccino pedig akár 430-at is. Az alakod megőrzése érdekében otthon készítsd el a kávédat, és ne használj cukrot, tejszínt vagy hozzáadott szirupot. Egy csésze sima fekete kávé nem haladja meg a 2 kalóriát.
Nem vagy megfelelően hidratált.
Ha nem iszol elég vizet, lelassítod a szervezeted méregtelenítő és zsírégető folyamatait. A reggeli hidratálás az egyik alapvető gyakorlat az anyagcsere felpörgetéséhez.
Javasoljuk, hogy a napot egy pohár meleg citromos vízzel, gyógynövényteával vagy mézes vízzel kezdje. A reggelit követő órákban igyon meg 3-4 pohár vizet.
Feldolgozott élelmiszereket eszel.
A délelőtti éhséget csillapító egészséges rágcsálnivalók álcája alatt az ipari rágcsálnivalók meghódították a piacot. Bár egyes termékek jók, a legtöbbjük kémiai adalékanyagokat, cukrot és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek a plusz kilók felhalmozódásához vezetnek.
A feldolgozott élelmiszerekben található zsír és cukor egyaránt éhségérzetet okozhat, ezért ajánlott kerülni ezeket a csomagolt termékeket. Válassz bio alternatívákat, például zöldségeket, gyümölcsöket vagy natúr joghurtot, egy marék diót vagy egy házi készítésű turmixot.
Íme a napközben elkövetett hibák, amelyek szabotálják a diétádat:
- eszel menet közben, autóban vagy a számítógép előtt
- kihagyni a nap egyik fontos étkezését
- magas kalóriatartalmú nassolnivalókat eszel, hogy csillapítsd a reggeli éhségedet
- sok kalóriás gyümölcsleveket, kávékat iszol
- megrendeled az ételt ahelyett, hogy otthon elkészítenéd
- egész nap éhes vagy, és este, mire hazaérsz, túl sokat eszel