Ilyen vitamin tényleg létezik!
Ha nekem nem hiszel, akkor higgy abban, amit a tudósok mondanak.
Nagy reményeket fűznek a D-vitaminhoz – egy olyan vitaminhoz, amely a bőr napfényre, bizonyos ételekre vagy táplálékkiegészítőkre adott reakciójából keletkezik.
D-vitamin – egészségügyi előnyök
Nézzük meg, milyen alapvető egészségügyi előnyökkel jár, ha normális D-vitamin-bevitelünk van:
fenntartja a csontrendszer egészségét gyermekkortól időskorig
A D-vitamin segíti a kalcium jobb felszívódását az élelmiszerekből. Idősek esetében a D-vitamin napi adagja segít megelőzni a töréseket és a csontok törékenységét, gyermekeknél pedig elősegíti a csontrendszer harmonikus fejlődését és megelőzi az angolkórt, amely állapot görbe lábakban, nagy térdekben és törékeny, törékeny csontokban nyilvánul meg.
D-vitamin és szklerózis multiplex
Bár a szklerózis egy autoimmun betegség, nincs egyértelmű összefüggés aközött, hogy a D-vitamin segíthet-e megelőzni ezt az állapotot.
cukorbetegség és D-vitamin
Egyes szakértők úgy vélik, hogy szoros összefüggés van a kettő között, de pontosan nem ismert, hogy melyik melyiket okozza.
Egyrészt fennáll annak a lehetősége, hogy az étrend D-vitaminnal való kiegészítése távol tarthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, másrészt a túlzott testzsír, ami a cukorbetegek jellemző tünete, a D-vitamin szintjének csökkenését okozhatja a szervezetben.
D-vitamin és fogyás
Tudományosan bizonyított, hogy az elhízott emberek D-vitamin szintje rendkívül alacsony. A zsír a helyén tartja a vitamint, megakadályozva, hogy az eljusson a szervezetbe és elvégezze a feladatát.
Az azonban nem világos, hogy az elhízás a D-vitamin-hiány egyik oka, vagy fordítva.
Egy kis tanulmány azonban kimutatta, hogy azok az emberek, akik kalóriaszegény diétát követnek és párhuzamosan D-vitamint is szednek, könnyebben és gyorsabban fogyhatnak.
D-vitamin és a különböző ráktípusok
Erős bizonyítékok vannak arra, hogy a D-vitamin ígéretes segítséget nyújthat számos ráktípus megelőzésében és kezelésében, a vastagbéltől az emlőn át a prosztatáig. Az alacsony D-vitaminszint hozzájárulhat az életkorral járó kognitív hanyatláshoz is.
Másrészt a magas D-vitamin-szint növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát, ha nem követünk kiegyensúlyozott étrendet, nem tartjuk a testsúlyunkat a normál határokon belül, és a mozgásszegény életmód áldozatává válunk.
D-vitamin és depresszió
Azt gondolhatnánk, hogy semmi közük egymáshoz. Pedig az ellenkezője igaz. A D-vitamin alapvető szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében, és a tanulmányok megerősítik, hogy a D-vitamin nagy dózisának adagolása a depresszió tüneteinek látható javulásával jár.
Gazdag D-vitamin források
Nyáron ez könnyen elérhető, ha egyszerűen legalább napi 15 percet lustálkodunk a napon. Természetesen védjük magunkat fényvédővel és kalappal, nehogy napszúrást kapjunk. A kevésbé napsütéses évszakokban a D-vitamin élelmiszerekből is bevihető.
A leggazdagabb természetes források: lazac, makréla, tonhal, szardínia, tojássárgája, marhamáj, gabonafélék, diófélék, alma, tejtermékek stb.
Ha ezek nem elegendőek, használhat D-vitamin-kiegészítőket, amelyek két formában kaphatók: D2 – ergokalciferol (ugyanaz a típus, amely az élelmiszerekben is megtalálható) vagy D3 – kolekalciferol (a napsugárzás hatására nyert forma).
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiánya?
Először is ismernie kell a kockázati tényezőket. Ezek a következők: 50 év feletti életkor, sötét bőrűség, északi országokban való élet, túlsúlyos, elhízott vagy gyomor bypass műtéten átesett személy, tejallergia, valamint máj- vagy emésztőrendszeri betegségek, például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység.
Miután megismerte a kockázati tényezőket, tudni fogja, hogy D-vitamin-hiánya van, ha: gyakran fájnak a csontjai, izomgyengesége van, látásproblémái vannak, napközben álmosnak érzi magát, könnyen elfárad, állandóan szomjas stb.
És ha még biztosabb akarsz lenni, menj el orvoshoz, aki egy egyszerű vérvizsgálattal megállapíthatja a D-vitamin szintjét a szervezetedben.