Az emberi agy a neuroplaszticitásnak köszönhetően edzhető. Például növelheted az izomtömegedet, ha hetente többször edzel az edzőteremben egész évben. Hasonlóképpen, beállíthatod az agyadat, ha rendszeresen ugyanazokat a dolgokat teszed és ugyanazokat a dolgokat gondolod.
Ha folyamatosan aggódsz, dühös vagy gyűlölöd magad, az agyad végül hozzászokik az ilyen negatív gondolkodáshoz. Ugyanakkor sokkal pozitívabb módon is edzheted az agyadat. A neuroplaszticitás erejének kihasználásával rendszeres mindfulness meditáció révén rugalmasabbá válhatsz, a lehető legélesebb fókuszt fejlesztheted ki, és hatékonyan kezelheted az érzelmeidet.
Élj a jelenben
Az élet elmúlik, és nem lehet újraélni. Nem lehet megízlelni a jövőt, és nem lehet érezni a múlt illatát. Sokan tisztában vannak ezzel, de ugyanakkor továbbra is magukat hibáztatják a múlt kudarcaiért, és aggódnak a jövő miatt.
Az ilyen képzeletbeli „rágógumi” depresszióhoz és szorongásos zavarokhoz vezethet. Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen kapcsolatban legyünk a jelen pillanattal – az egyetlen „hellyel”, ahol az élet valóban létezik.
Figyelj a gondolataidra és arra, amit mondasz.
Különös figyelmet kell fordítani a belső hangra. Amit gondolunk, közvetlenül befolyásolja az érzéseinket. Brian Penny doktori disszertációjában azt vizsgálja, hogy az érzelmek hogyan kapcsolódnak gondolatainkhoz és beszédünkhöz. Úgy véli, hogy a belső egyensúly csak akkor érhető el, ha kerüljük a vitákat, pletykákat, veszekedéseket és minden negatív gondolatot és beszélgetést.
Tanuld meg helyesen megfogalmazni a kifejezéseket, mert sok közülük egyszerűen megakadályozza a cselekvést. Amit a belső hang mond, felosztható proaktív és reaktív nyelvre. Fontos pedig, hogy proaktívabbat használj.
Reaktív kifejezések: „Nem tudom”, „Bárcsak”, „Kellett volna”, „Eztől éreztem így magam”.
És proaktív – „Megcsinálom”, „Én választok”, „Találjunk másik utat”, „Szerintem jobb lesz…”.
Szabadulj meg a negativitástól
Készíts egy listát azokról a dolgokról, emberekről és helyekről, amelyek negatív érzelmeket váltanak ki belőled. Ha valaki folyamatosan panaszkodik egy veled folytatott beszélgetés során, ne vedd magadra a haragját, hanem próbálj meg tanácsokkal segíteni neki.
Ha a negativitást olyan dolgok okozzák, amelyeken most nem lehet változtatni (kényelmetlen lakás, mérgező rokonok, munka), akkor meg kell találnod a lehetőséget a kibékülésre velük, legalább rövid időre. Különben folyamatosan szenvedni fogsz a történések miatt.
Ne hasonlítsd magad másokhoz.
Ne mások munkájára és sikerére koncentrálj. A munkádban a saját érzéseidre koncentrálj. Szeretned kell, amit csinálsz, és nem szabad mások elismerését és helyeslését keresned.
Használd a választás hatalmát
Nem maga a helyzet vezet idegösszeomláshoz és depresszióhoz, hanem a hozzáállásunk. Ezért olyan fontos megtanulni kontrollálni az érzelmeinket. Gondoljunk csak arra, mi okoz több szenvedést: maga a helyzet, vagy a saját reakciónk a helyzetre. Leggyakrabban a tükörképünk az, ami létrehozza a „negatív felhőt”. Amikor legszívesebben rákiabálnánk a gyerekeinkre/macskánkra/barátnőnkre, kérdezzük meg magunktól: „Miért vagyok valójában mérges?” – és könnyebb lesz.
Találj ki egy reggeli rituálét
A nap megfelelő kezdete energiával tölt fel és növeli a termelékenységedet. Ha 60 percet szánsz ezekre a dolgokra, nem pazarlod az idődet, hanem nyered.
1. Kezdje a napját mindfulness meditációval. (5-10 perc)
2. Ezután folytasd a vágyaid vizualizálásával. Amit el sem tudsz képzelni, azt el sem tudod érni. El tudod képzelni még akkor is, amikor csendben kávézol, vagy éppen ellenkezőleg, szeretteiddel beszélgetsz. A vizualizációban a lényeg a részletek. Képzelj el minden apróságot: illatokat, mozgásokat, hangokat. (2-5 perc)
3. Légy hálás. Gondold át, miért vagy hálás. Nem kell hatalmas listákat készítened, akár 3 dolog is elég lesz. Lehet valami egyszerű, például egy finom reggeli. Amikor hálás vagy, automatikusan elűzöd a haragot, az irigységet és a félelmet. (2-5 perc)
4. Mozgás. Végezd aktívan a reggeli rituálédat: menj el futni vagy sétálni, jógázz, vagy végezz bármilyen más testmozgást, amit a legjobban élvezel. (20-40 perc)
Tanulj meg nemet mondani.
Sok embernek nagyon nehéz nemet mondani valakinek. De fontos megérteni, hogy a „nem” kimondásával időt takarítasz meg azokra a dolgokra, amik érdekelnek, a hozzád közel álló emberekre. Az idő pedig egy megújuló erőforrás, nem lehet visszaszerezni.