Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a magnézium fontosságát a szervezetünkben, pedig ez a makroelem egy esszenciális elem, akárcsak a kén, a foszfor, a kalcium, a kálium, a klór és a nátrium. Nem kevesebb, mint 600 enzimatikus reakcióban vesz részt a szervezetünkben.
Magnéziumhiány – kockázatok
A magnéziumhiány súlyos, különösen szív- és érrendszeri, potenciálisan halálos állapotokkal hozható összefüggésbe. Így életveszélyes állapotról van szó! A krónikus magnéziumhiány halálhoz vezethet.
Egyre több bizonyíték gyűlik össze ennek az ásványi anyagnak a fontosságával kapcsolatban: a magnéziumhiány különféle neurológiai, mozgásszervi, szív- és érrendszeri, gyomor-bélrendszeri stb. állapotokban szerepet játszik, szisztémásan érintve az egész testet.
Magnéziumhiány – Okok
- Lisztérzékenység
- A diuretikumok hosszan tartó használata
- Gyógyszerek fekélyek és gyomor-nyelőcső reflux kezelésére
- 2-es típusú cukorbetegség
- Gyomor bypass után
- Alkoholizmus
- Pajzsmirigy- vagy fültőmirigy-műtét után
- Emésztési problémák
- Veseproblémák
- Hosszú távú hasmenés és hányás
Magnéziumhiány – Tünetek
Vannak, akik jobban tolerálják a szervezet alacsony magnéziumszintjét, míg másoknál már akkor is előfordul és zavaró, ha a magnéziumszint csak kis mértékben alacsony.
Szabálytalan szívverés (szívritmuszavar)
A szívdobogás, ahogy mi is nevezzük, magnéziumhiány miatt jelentkezhet. A szívritmuszavarok kockázatának 23-48%-kal való csökkentése érdekében profilaktikus magnézium-adagolás ajánlott.
A stressz és annak következményei
A stressz migrént, alvászavarokat, fejfájást okoz. Ez egy ördögi kör a magnéziumhiány miatt.
Magas vérnyomás
A magnéziumhiány magas vérnyomáshoz vezet, és fordított összefüggés van a magnéziumszint és a vérnyomásértékek között. Más szóval, a magnézium az az ásványi anyag, amely fokozza a magas vérnyomás elleni gyógyszerek hatását.
Izomgyengeség, fáradtság
A fáradtság egy olyan állapot, amelyet fizikai és/vagy mentális gyengeség, kimerültség jellemez. A magnéziumhiány egy másik tünete, amikor bármennyit is pihenünk, mégsem tudunk regenerálódni.
A súlyos és tartós fáradtság egészségügyi probléma jele lehet. A fáradtság szintén meglehetősen nem specifikus tünet, így lehetetlen azonosítani az okát, hacsak más tünetek nem kísérik.
Az izomgyengeség, bár myasthenia gravis is okozhatja, a magnéziumhiány (mint a fáradtság) nyilvánvalóbb jele. A szakértők úgy vélik, hogy ez a gyengeség az izomsejtek káliumvesztésének köszönhető, és ez az állapot magnéziumhiányhoz kapcsolódik.
A magnéziumhiány egyéb tüneteit is megemlítjük: légszomj, hajhullás, étvágytalanság, szédülés, gombócérzés a torokban, idegesség.
Magnézium – Kiegészítőként vs. kezelésként
Alapvető különbség van a magnéziumbevitel között, amely egy hiányállapot pótlására szolgál, illetve aközött, hogy betegség (például magnéziumhiány) kezelésére szedjük. Mivel ezek különböző helyzetek, eltérő megközelítéseket igényelnek.
A magnéziumhiány megfelelő terápiájának kiválasztásakor egészséges emberek esetében magnézium-kiegészítőről beszélhetünk.
Amikor magnéziumhiány van a szervezetben, már egy kóros állapotról, betegségről beszélünk. Ez az állapot olyan gyógyszer alkalmazását igényli, mint a magnézium-orotát.
A magnézium-orotát egy szerves só alapú gyógyszer, amely orotsavat tartalmaz (ami a termék egyik összetevője). Más szóval, ez a só magnéziumból és orotsavból áll.
A magnézium-orotát előnyei
A jótékony hatások e két összetevőből adódnak, az orotsav szerepe a magnézium megkötése és a sejten belüli szállítása.
Most, hogy beszéltünk a magnézium fontosságáról, a magnéziumhiány okairól és tüneteiről, nézzük meg, hogyan deríthetjük ki, hogy fennáll-e ez a hiány a szervezetünkben .
Természetesen végezhetünk vérvizsgálatot, hogy megtudjuk, milyen a magnéziumszintünk. De ez a teszt, amit magnéziának (vagy szérum magnéziumnak) neveznek, nem olyan, amire az orvosok támaszkodhatnak. Miért? Mert a szervezetünkben lévő magnézium kevesebb mint 1%-át méri.
Mit tegyünk hát? A tünetekre koncentrálunk: szívdobogás, krónikus fáradtság, izzadás, remegés, fejfájás, depresszió, migrén stb.
Ajánlott magnéziumadagok – Ajánlott élelmiszerek
A magnézium optimális napi mennyisége kortól és nemtől függően változik:
- 19-30 év közötti nők – 400 mg
- 19-30 év közötti férfiak – 310 mg
- 30 év feletti nők – 420 mg
- 30 év feletti férfiak – 320 mg
Táplálkozás révén a legtöbben nem érjük el az ajánlott napi magnéziumadagot.
Ezért kiemelünk néhány magnéziumban gazdag ételt :
- Lenmag, napraforgómag és tökmag
- Mandula, dió, mogyoró
- Étcsokoládé (minimum 70%)
- Zsíros halak (lazac, laposhal, makréla)
- Teljes kiőrlésű gabonák (quinoa, hajdina, zab, árpa)
- Banán
- Hüvelyesek (szójabab, borsó, lencse, bab, csicseriborsó)
- Avokádó
- Spenót
- Káposzta