A tudósok nagy reményeket fűznek a D-vitaminhoz, egy esszenciális tápanyaghoz, amely természetes módon képződik a bőr napfény hatására, de bizonyos élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből is beszerezhető. Kulcsfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében, segít megelőzni a súlyos betegségeket, és segíthet a fogyásban.
Alapvető egészségügyi előnyök
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél. Időseknél a megfelelő bevitel megelőzi a töréseket és a csontok törékenységét, gyermekeknél pedig hozzájárul a csontváz harmonikus fejlődéséhez és megelőzi az angolkórt.
„A D-vitamin segíti a kalcium jobb felszívódását az élelmiszerekből” – magyarázzák a szakértők.
A D-vitamin és a szklerózis multiplex közötti kapcsolat továbbra sem tisztázott. Bár súlyos autoimmun betegségről van szó, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a D-vitamin optimális szintje megelőzhetné a betegséget.
A cukorbetegséggel kapcsolatban a kutatások szoros összefüggést mutatnak ki e betegség és a D-vitamin jelenléte között.
„Egyrészt fennáll annak a lehetősége, hogy a D-vitaminnal kiegészített étrend távol tarthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, másrészt a felesleges testzsír a D-vitamin szintjének csökkenését okozhatja a szervezetben” – mutatnak rá egyes szakemberek.
Az alacsony D-vitamin szint gyakori az elhízott embereknél. Úgy tűnik, hogy a testzsír akadályozza a vitamin eloszlását a szervezetben, ami hiányhoz vezet. Egy kisebb tanulmány szerint azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek és D-vitamin-kiegészítőket szednek, gyorsabban fogyhatnak.
A D-vitamin szerepe a rákmegelőzésben és a mentális egészségben
Kutatások kimutatták, hogy ez a vitamin segíthet megelőzni és kezelni bizonyos ráktípusokat, beleértve a vastagbél-, mell- és prosztatarákot. Ezzel szemben a magas D-vitamin-szint az egészségtelen étrenddel és a mozgásszegény életmóddal kombinálva növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát.
A D-vitamin a mentális egészségre is hatással van. Tanulmányok kimutatták, hogy alapvető szerepet játszik az agyműködésben, és nagyobb dózisok szedése a depresszió tüneteinek javulásával jár.
„A D-vitamin alapvető szerepet játszik az agy fejlődésében és működésében” – állítják a kutatók.
Gazdag D-vitamin források
A D-vitamin bevitelének legegyszerűbb módja a napi legalább 15 perc napfényben tartózkodás, különösen a meleg évszakban. A szakemberek azt javasolják, hogy ezt felelősségteljesen tegyük, használjunk fényvédőt és kalapot a leégés elkerülése érdekében.
Kevésbé napsütéses időszakokban a D-vitamin élelmiszerekből is előállítható. A leggazdagabb természetes források a következők:
Lazac, makréla, tonhal, szardínia
Tojássárgája, marhamáj Gabonafélék
, diófélék, alma és tejtermékek
Azok számára, akik nem tudják kizárólag az étrenddel és a napsugárzással fedezni napi szükségleteiket, az étrend-kiegészítők jelentenek alternatívát. Kétféle formában kaphatók:
D2 – ergokalciferol, élelmiszerekben található
D3 – kolekalciferol, napsugárzás révén jut hozzánk
A D-vitamin-hiány jelei
A D-vitamin-hiánynak számos oka lehet. Kockázati tényezők:
50 év feletti életkor
Sötét bőr
Kevés napfénynek kitett területeken él
Elhízás
Bizonyos emésztési és májbetegségek, például Crohn-betegség vagy lisztérzékenység
A D-vitamin-hiányban szenvedőknek a következő tünetei lehetnek:
Gyakori csontfájdalom,
izomgyengeség
, látásproblémák,
túlzott fáradtság,
állandó szomjúságérzet.
A hiány megerősítésére az orvosok vérvizsgálatot javasolnak, amely meghatározhatja a D-vitamin pontos szintjét a szervezetben. Az eredményektől függően minden személy számára megfelelő pótlási terv állítható össze.