A B12-vitamin védi a vérsejtek és az idegek egészségét. Segít a DNS (a sejtekben lévő genetikai anyag) létrehozásában is. A B12-vitamin a megaloblasztikus vérszegénység ellen is védelmet nyújt. Ez a típusú vérszegénység gyengeséget és fáradtságot okoz.
A B12-vitamin szükséges
Dr. Mercola szerint a B12-vitamin számos fontos funkciót lát el a szervezetben, többek között:
– hormonális anyagot választ ki a mellékvesében
– vérkeringés
– vörösvértestek képződése
– egészséges szorongásos rendszer
– vas felszívódás
– zsírok és szénhidrátok anyagcseréje
– egészséges reproduktív rendszer a nőknél
Először is, ellenőrizze a tünetek alábbi listáját:
1. Délután alig tudsz ébren maradni, még akkor is, ha előző este 8 órát aludtál.
A fáradtság a B12-vitamin-hiány egyik első tünete. Ez azért van, mert szervezetünknek szüksége van a B12-vitaminra a vörösvértestek termeléséhez, amelyek az oxigént szállítják az egész szervezetben. A fáradtságot számos tényező okozhatja, nem csak a B12-vitamin-hiány, de mindenképpen a hiány tünete.
2. A bevásárlószatyrod úgy érzed, mintha egy tonnát nyomna. Ha a tested nem jut elég oxigénhez a vörösvértesteken keresztül, az izmaid gyengülni kezdenek.
Úgy fogod érezni, hogy még egy egyszerű, alapvető élelmiszerekkel teli szatyor cipeléséhez sincs erőd.
3. Furcsa érzéseket fogsz tapasztalni.
Néha úgy érezheted, mintha elektromosság lenne a testedben. Vagy úgy érezheted, mintha tűszúrást és bizsergést éreznél a testedben. Mindezek az idegkárosodás következményei, olyan károsodások, amelyek akkor fordulnak elő, amikor nincs elég oxigén a szervezetben.
4. Elkezded elfelejteni az alapvető dolgokat. Előfordul, hogy elveszíted a kulcsaidat a hűtőben? Vagy nem emlékszel egy közeli családtag nevére?
Azt hihetnéd, hogy ez a demencia kezdete, de valójában B12-vitamin-hiányról van szó. Vannak, akik megijednek attól a gondolattól, hogy Alzheimer-kórjuk van, de miután vérvizsgálatot végeznek rajtuk, rájönnek, hogy B12-vitamin-hiányról van szó.
5. Szédülést érzel. Már a lépcsőzéstől is szédülsz. Hirtelen felállás alacsony helyzetből vagy bármilyen más hirtelen tevékenység szédülést okozhat. A B12-vitamin hiánya a fő oka ezeknek a tüneteknek.
6. Sápadt a bőröd. Ha a bőröd rózsaszínről sápadtra változott, a B12-vitamin hiánya lehet a felelős. A vörösvértestek nagyon törékennyé válnak, lebomlanak és bilirubint szabadítanak fel, ami sápadt megjelenést kölcsönöz a bőrödnek.
7. A nyelv vöröses. A B12-vitamin-hiányban szenvedők több mint fele elveszíti a nyelvén lévő papillákat, különösen a nyelv hegyén.
Vannak, akik fájdalomról vagy égő érzésről számolnak be a nyelv hátsó részén. Ahogy elveszítik az ízlelőbimbóikat, az ételek elkezdik elveszíteni az ízüket, és sokan elkezdenek fogyni ennek következtében.
8. Mindenen sírsz. Szorongóbbnak érzed magad, mint valaha? A B12-vitamin hiánya felborítja a jókedvedet, depresszióssá és szorongóvá tesz.
A B12-vitamin részt vesz a nagyon fontos agyi vegyi anyagok, például a szerotonin és a dopamin felszabadulásában.
9. Valami nincs rendben a szemeddel. Szélsőséges esetekben a B12-vitamin hiánya károsíthatja a látóideget vagy a retina ereit, ami homályos látást, fényérzékenységet, kettős látást vagy akár teljes látásvesztést okozhat. A szembetegség első tünete lehet a szem alatti árnyék.
Ha ezek közül a tünetek közül többet is tapasztalsz, akkor valószínűleg B12-vitamin-hiányod van.
Ahhoz, hogy a B12-vitamin felszívódjon az élelmiszerből, a szervezetnek két lépésen kell keresztülmennie. Először a gyomorban lévő sósav elválasztja a vitamint az élelmiszerben található fehérjéktől. Ezután a vitamin egyesül az intrinsic faktorral, egy a gyomor által termelt fehérjével. Végül a B12-vitamin felszívódik a szervezetben.
A vészes vérszegénységben szenvedők szervezete nem képes belső faktort termelni, így nem tudja felszívni a B12-vitamint.
Sok embernél hiányos a B12-vitamin, különösen a 60 év felettieknél. A B12-vitamin-tesztek azonban olyan változó tartományokat mutatnak, hogy a legtöbb ember azt hiszi, hogy nincs hiánya, pedig az!
A B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található. Egyes dúsított élelmiszerekhez is hozzáadható.
A B12-vitamin élelmiszerforrásai:
– szardínia, lazac, tonhal, tőkehal, garnélarák, kagyló
– marha, sertés, bárány, csirke, kecske, pulyka
– tehéntej, joghurt, kemény és lágy sajtok, krémsajt
– vegetáriánus tápanyagforrások: kókusztej
A B12-vitamin vízben oldódó vitamin, és állati termékekben található.
Mikor kell B12-vitamin-hiányt vizsgáltatni?
• Magas átlagos vörösvérsejtszámmal járó vérszegénység
• egyensúlyproblémák, zsibbadás, járási nehézség, bizsergés és egyéb neurológiai tünetek
• dezorientáció, zavartság és megváltozott mentális állapot
• Alzheimer-kór és demencia
• skizofrénia, mánia és bipoláris zavar
• hasnyálmirigy-elégtelenség és hasonló gyomor-bélrendszeri rendellenességek
• gyomor bypass betegek
• 60 év felettiek
• Korlátozott étrendet követők, például vegetáriánusok és vegánok
autoimmun betegségek
• Fejlődési késéssel és autista gyermekek
• B12-vitamin-hiányos anyák által szoptatott gyermekek
• Étkezési zavar
• Családi vérszegénység előfordulása
• Metformin és protonpumpa-gátló (PPI) gyógyszerek használata
• Érrendszeri rendellenességek, például vérrögök, szélütés vagy szívroham.