70 év felett a szervezet D-vitamin-termelő képessége 30%-kal csökken a fiatalokhoz képest.
A testsúly szintén befolyásolja a D-vitamin szintjét.
„A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet felhalmozza ” – mondja Holick.
Túlsúlyos vagy nagy izomtömegű emberek esetében a szokásosnál lényegesen nagyobb mennyiségre van szükség.
Sok csont- és izomfájdalommal küzdő betegnél tévesen fibromyalgiát vagy krónikus fáradtság szindrómát diagnosztizálnak .
Holick azt javasolja: „Mielőtt orvosa diagnózist állítana fel, kérjen vérvizsgálatot D-vitaminra, hogy kizárhassa, ha negatív.”
Egy másik gyakori tünet a túlzott izzadás a fej környékén , különösen az újszülötteknél.
Dr. Michael Holick szerint „az újszülötteknél a neuromuszkuláris ingerlékenység miatti túlzott izzadást még mindig a D-vitamin-hiány korai tüneteként írják le”.
A múltban az orvosok gyakran kérdezték az anyukáktól, hogy a babájuknak „izzad-e a feje ”, pontosan ennek a hiányosságnak a jeleként.
Ezenkívül bizonyos emésztési problémák csökkenthetik a szervezet D-vitamin-felszívó képességét. Mivel a D -vitamin zsírban oldódó vitamin , ha olyan gyomor-bélrendszeri betegsége van, amely befolyásolja a zsírok emésztését, előfordulhat, hogy nem tud elegendő D-vitamint megtartani.
Holick számos olyan betegséget említ, amelyek gyakran előfordulnak ilyen esetekben:
- Crohn-betegség
- gluténérzékenység – cöliákiás és nem cöliákiás egyaránt
- gyulladásos bélbetegségek
A vérvizsgálat az egyetlen biztos módja a hiányosság megerősítésének, de Holick szerint a tüneteket gondosan meg kell vizsgálni , és fontos nyomokat adhatnak.
A leggyakoribb jelek közé tartoznak:
- csontfájdalom
- melankólia állapotai
- fáradtság
- túlzott izzadás a fej területén
- sötét bőr
- emésztési problémák
- magas testsúly vagy 50 év feletti életkor
Ami a hiányosságok elkerülése érdekében fogyasztható ételeket illeti, a kanadai táplálkozási szakértők a D-vitaminban gazdag ételeket ajánlják:
- gabonatermékek
- natúr joghurt
- narancslé
- natúr kolbászok
- sertéshús
- marhamáj
- lazac
- tojások
- gyümölcsök és zöldségek
Holick arra figyelmeztet, hogy „ha a fent említett tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon orvosához, mert D-vitamin-hiánya lehet.”
A hiány nemcsak a hangulatot vagy az energiaszintet befolyásolhatja, hanem a csontok és az izmok egészségét is . Ezért a D-vitamin szintjének ellenőrzését nem szabad elhanyagolni . A D-vitamin-hiány továbbra is az egyik legelterjedtebb probléma , bár csak 2000 után fedezték fel, hogy mennyire gyakori valójában. Dr. Michael Holick , a terület elismert kutatója szerint a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok adatai azt mutatják, hogy… Az Egyesült Államokban a gyermekek és felnőttek 32%-a D-vitamin-hiányban szenved.
Figyelmeztetés sötét bőrűek számára
Holick rámutat, hogy a sötét bőrűeknek akár tízszer több napfényre van szükségük , mint a világos bőrűeknek, mivel a pigment természetes fényvédőként működik .
„Minél több pigment van a bőrödben, annál több időt kell a napon töltened ” – magyarázta a szakember.
A hiány egy másik gyakori jele a melankólia állapota , derült ki az American Journal of Geriatric Psychiatry című folyóiratban megjelent tanulmányból. Egy 80 idős ember bevonásával végzett vizsgálatban a legalacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel fordult elő… 11-szer nagyobb valószínűséggel depressziósnak lenni a normális szintűekhez képest.
50 év felettieknél a kockázat drámaian megnő. A Nemzetközi Klinikai Denzitometriai Társaság kimutatta, hogy az idősek körülbelül 95%-a szenvedhetnek ettől a hiánytól, nemcsak azért, mert kevesebbet vannak a szabadban, hanem azért is, mert a szervezetük kevesebb D-vitamint termel a napsugárzás hatására .