Ha minden nap hideg kezei és lábai vannak, sürgős segítségre van szüksége: a rossz vérkeringés hatással van a vesékre, és visszérhez vagy más betegségekhez vezethet. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket be kell illeszteni a napi étrendbe, és számos hasznos tevékenységről:
Igyál bort sör helyett
Egy 2015-ös tanulmány szerint a borfogyasztás pozitív hatással van a szív egészségére: más alkoholos italokhoz képest a bor a legelőnyösebb antioxidáns tartalma miatt. Naponta egy pohár bor ajánlott nőknek, és két pohár férfiaknak. Ha a fogyasztott mennyiség nagyobb, az függőséghez és egyéb problémákhoz vezet.
Szerezz be egy háziállatot
Egy háziállat, különösen egy kutya tartása csökkenti a szívbetegségek kockázatát: a négylábú barát iránti elkötelezettség csökkenti a pulzusszámot, amikor a közelében vagy, és megszünteti a stresszt. Ha van kutyád, általában sétálsz is a friss levegőn, és a kardió edzések, mint például a séta, javítják a szív és az erek aktivitását.
Viselj megfelelő ruhát
Az orvosok azt tanácsolják, hogy hagyjunk fel a túl szűk ruhák hosszú távú viseléséről: a szűk farmer vagy nadrág akadályozza a vérkeringést, és hozzájárulhat a visszér kialakulásához, míg a könnyű és súlytalan, kényelmes ruhák segítik a vér normális mozgását a szervezetben.
Egyél fűszeres ételeket
Mind a pirospaprika, mind a cayenne-bors kitágítja az ereket, ezáltal javítja a véráramlást. Emellett segítenek javítani a szív- és érrendszer működését és normalizálni a vérnyomást, felmelegítve a hideg végtagokat.
Fogyasszon folsavban gazdag ételeket
A folsav fogyasztása segíti a sejtek regenerálódását és növekedését. A folsav részt vesz a vörösvértestek képződésében, így megelőzi a vérszegénységet. A folsav hiánya vérrögök kialakulásához vezethet.
Folsavforrások: brokkoli, avokádó, bab, borsó, lencse, cékla, karfiol, kukorica, sárgarépa, papaya, banán, eper, dió, mandula, napraforgómag, valamint citrusfélék, például grapefruit és narancs.
Tartsd a lábaidat felemelve.
Emeld a lábaidat a szíved szintje fölé: ez azonnal pozitív hatással van a vérkeringésre, és enyhíti a nyomást az erekben és a lábakban, segítve az ellazulást.
Ajánlott naponta lábemelést végezni, ami a lábujjak mozgatását és a talpak csavarását jelenti. Ismételd rendszeresen napi 20 percig a véráramlás javítása érdekében.
Masszázs
Egy jó masszázs javítja a helyi vérkeringést és serkenti a lágy szövetek véráramlását. Számos tanulmány szerint a masszázs stimulálja a perifériás rendszert, és a szív felé irányuló kemény, masszírozó mozdulatok eloszlatják a nyirokcsomókat és elősegítik a vénás véráramlást.
A masszázs hatásának fokozására kókuszolaj, mandulaolaj vagy olívaolaj használható.